Психологическая помощь: Как поддержать себя, когда твои родные находятся в тюрьме
Психологическая помощь — цикл статей ПЦ «Весна» о трудностях, с которыми сталкиваются пострадавшие от репрессий беларусы и их близкие. Что помогает преодолевать эти трудности? Когда нужна помощь специалиста? Как собрать психологическую «аптечку» для себя и для других? Мы постараемся ответить на эти вопросы лаконично и ёмко с помощью экспертов в сфере психического здоровья.
Сегодня невозможно подсчитать точное количество людей, подвергшихся политическому преследованию в Беларуси. Их сажают на сутки и годы, калечат их души и тела, выгоняют из страны. Однако за каждым из таких репрессированных стоит еще более неизвестное и пугающее количество людей, которые переживают не менее сильный стресс из-за того, что происходит с их близкими. Родственники, друзья и знакомые тех, кто прошел через пытки или сейчас находится в тюрьме, порой забывают, что им в равной степени необходима помощь и поддержка.
Врач-психотерапевт Михаил Синица уверен: комплексная реабилитация пострадавших людей и их близких невозможна без признания их права на возмещение ущерба и реабилитацию в национальном законодательстве, торжества справедливости. Но пока об этом говорить рано, попытаемся понять, что происходит с человеком, чьи близкие пострадали от насилия, и какую помощь он может оказать себе, чтобы пройти через эти испытания.
Что происходит с человеком?
Психотерапевт рассказывает, что обычно можно говорить о травмирующем событии, когда человек считает, что для него или его близкого существует явная опасность для жизни, физического или психического здоровья. И как правило, оно связано либо с единичным событием, либо с продолжительным воздействием травматического события.
– Но в случае с близкими политзаключенных речь идет о специфическом стрессе, – отмечает он. – Если с одной стороны психологическая травма вызвана долговременными и повторяющимися событиями, то с другой – этот процесс еще не окончен. Как и у самих политзаключенных, так и у их близких он может проходить различные этапы: во время следствия, вынесения приговора, перед освобождением. Однако в условиях неинформированности, неизвестности того, что происходит с их близкими, родственники политзаключенных в разы чаще и хуже представляют себе негативные последствия.
Молодого человека 19-летней Алёны (имя героини изменено) недавно задержали. Девушка хочет понять, как помочь его матери: женщина почти не разговаривает, ничего не понимает, общается только с Алёной и отказывается от всяческой помощи. Девушка очень хочет сделать что-то полезное для нее, но сама находится не в лучшем состоянии: ощущает свою беспомощность, ничего не ест, вредит себе, стала агрессивной и и прокручивает в голове ужасные сценарии развития событий.
– Если эти симптомы не проходят через 4-6 недель после травмирующего события, необходимо обратиться к специалисту, – уверен Михаил. – У человека, чей близкий оказался в травматической ситуации, может возникать гнев, боль, страдания, раздражительность, утомляемость, чувство безнадежности, бессонница, тревожность. Но у большинства людей, как правило, эти симптомы проходят через определенный промежуток времени. И только у какой-то части может возникнуть клинически важный процесс.
К каким еще признакам нужно быть внимательными?
- изменения в характере;
- раздражительность или приступы гнева, которые возникают беспричинно;
- несвойственное желание изолироваться или отстраниться;
- нежелательное появление стойких образов или мыслей, связанных с работой, интенсивность которых с течением времени не уменьшается;
- влечение к неэффективным методам совладания с ситуацией: алкоголю, психоактивным веществам;
- намеренное переутомление, чрезмерная нагрузка себя (в том числе, рабочими делами);
- невозможность выполнять бытовые и рабочие дела;
- потеря концентрации внимания.
Почему может быть разная реакция?
Семья политзаключенного Ростислава Стефановича нашла в себе силы справиться со стрессом. Уже через месяц после задержания его жена Кристина рассказала о жизни семьи после задержания Ростислава. Она продолжала делать все, что в ее силах, чтобы облегчить его пребывание за решеткой: собирать передачи, посылать письма и открытки, а еще – пытаться зафиксировать для папы и мужа каждый момент из жизни семьи, чтобы он ничего не упустил.
– Вся семья в шоке и стрессе, но мы стараемся входить в привычный ритм, хотя это и получается со скрипом. Сейчас держимся только тем, что мы не одни такие: нас много, поэтому как это может так остаться? – рассказывала она.
Михаил отмечает: хотя у процессов стресса есть общая динамика, проявляться в ситуациях она может по-разному, поскольку механизмы совладания с травматическим событием индивидуальны и зависят от опыта человека. Также на это накладываются его ценностные компоненты восприятия мира, взаимоотношения между людьми, традиции и так далее.
– На первой стадии – стадии тревоги – происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма, – говорит психотерапевт. – В основном она проявляется в физиологических изменениях, в случае сильного стресс-фактора появляются и эмоциональные реакции. Появляется сухость во рту, задержка дыхания, оцепенение от страха, учащение сердцебиения, они быстро переходят в повышенное возбуждение, злобу, гнев, волнение. На второй стадии – стадии адаптации – организм начинает стойко сопротивляться стрессу. Здесь происходит активация внимания, памяти и мыслительных процессов, что дает возможность найти адекватное средство для преодоления сопротивления и перейти на действие. Но часто, несмотря на мобилизацию ресурсов, человек не находит удовлетворительного выхода. И если преодоление трудности затягивается, стресс переходит в третью стадию – стадию истощения, при которой развиваются серьезные нарушения биологической и психологической адаптации.
Как помочь себе?
Чтобы помочь себе в ситуации, когда твой близкий находится в заключении, Михаил предлагает несколько способов совладания.
В первую очередь необходимо зафиксировать в себе ощущения и попытаться не сопротивляться эмоциям, а прочувствовать их и поделиться с близкими, если это возможно. Необходимо осознать, что ненормальны те события, которые происходят, а не реакция на них.
После этого – более сложный этап. Стоит задуматься, как можно посильно воздействовать на процессы, запланировав осуществление целей, которые зависят от вас. Например, при собеседовании на работу это значило бы не ставить себе задачу, чтобы вас взяли на работу – это зависит не от вас, а задаться целью продемонстрировать свои сильные стороны. Это сложный инструмент, поэтому перед его применением можно попытаться воздействовать на свои рутинные активности – например, структурировать распорядок дня, взять в привычку заниматься простыми ежедневными занятиями, которые связаны с удовлетворением интересов, помогают расслабится или доставляют удовольствие; систематически заниматься легкими физическими упражнениями. Это будет способствовать совладанию с процессами.
Также можно пользоваться общими стратегиями. Например, стратегия отвлечения предполагает найти занятия, которые переключат ваш фокус: занятия спортом или танцами, прослушивание музыки, просмотр остросюжетного фильма, занятие головоломками, принятие контрастного душа, мысленное построение стен и зданий. Также отвлечься поможет забота о другом: например, домашнем животном.
Кроме этого, можно пользоваться стратегией самоуспокоения: обучиться глубокому диафрагмальному дыханию (ему обучают на занятиях по йоге), методам повышения самоосознанности (так называемые техники майндфулнесс), а также прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону.
– Важно понять, что этот процесс – не спринтерский пробег, а марафон, – подчеркивает Михаил Синица. – Поэтому если постоянно находиться в острой фазе стресса, винить себя, это приведет только к истощению. В поддержке другого человека самым важным является то, что человек чувствует эту поддержку, ощущает, что его воспринимают таким, какой он есть. Но чтобы помочь другим, необходимо самому находиться в форме. Поэтому прежде всего необходимо помочь себе справиться с ситуацией: по аналогии с разгерметизацией в самолете, кислородную маску сначала нужно надеть на себя, и только после этого – на того, кому нужно помочь.
Психологическая помощь: Трудности адаптации освободившихся политзаключенных и способы им помочь
