Психологическая помощь: Как справляться с чувством вины, если ты уехал или остался, но все равно его испытываешь

Наталья, психолог 

Человек может и имеет право испытывать любые эмоции. Вина — эмоция, которая связана с мыслями о том, что человек сделал что-то, что противоречит его моральным установкам и ожиданиям. Причем действием является и бездействие, потому что оно тоже приводит к персональным последствиям.

Уехать из страны, как и остаться в ней, — это сложные решения, и оба принимаются под сильным влиянием эмоции страха. Противоречие есть в обоих решениях: и там и там человек сталкивается с невозможностью делать то, что он считает нужным.

Мария, психотерапевт 

Сам отъезд по факту является изгнанием, а это уже наказание. Так было с древних времен: изгнать человека из общины, исключить из социальной группы. Проводился эксперимент, в течение которого доказали, что в состоянии исключенности у человека на сенсорном уровне появляется боль, аналогичная физической, как, например, болит рука, нога, зуб. Больно на нейроуровне — даже не психологически. Ведь люди теряют часть своей жизни, значимые связи.

Многие люди уехали, но они не могут не быть вовлеченными. Отправной точкой для стресса является чувство вины, а его подпитывает такое состояние, которое я называю «всемогущество» — этим болеют «спасатели», потому что у них возникает чувство, что от них все зависит: если я этого не сделаю, все рухнет. В этом состоянии люди перестают контролировать свои потребности — недоедают, переедают и т. п. Они много работают не потому, что продуктивны, а потому что считают, что если на секунду остановятся, все рухнет — моя жизнь или чужая.

Иногда говорят, что эмиграция — похороны, после которых жизнь продолжается. Здесь важно проживание утраты и горя. Эти люди находятся в состоянии горевания по утраченному. Может начаться поиск виноватого — самообвинение или обвинение кого-то, попытка восстановить справедливость и предсказуемость в своей жизни. Часто у людей остается обида за то, что пришлось уехать.

Наталья, психолог 

Вина имеет две функции: социальную и индивидуальную. Социальная функция позволяет человеку придерживаться социальных стандартов (соблюдать законы, например) и действовать в интересах общества, к которому он хочет принадлежать. Страх оказаться виноватым и быть исключенным из группы — это страх первобытного человека, который не мог выжить без племени, он достался эволюционно. Возможность объединять усилия в большой группе привела нас как вид к доминированию в природе.

Там же, где проявляется индивидуальная функция, случаются проблемы. Потому что вина дает возможность взять на себя ответственность за то, что находится вне зоны нашего контроля, например, за новую волну репрессий. Кажется, что если бы я сделал больше, то смог бы это остановить — но на самом деле один человек не может остановить непредсказуемые действия вооруженной системы. Необоснованное и болезненное чувство вины дает иррациональное представление, что на ситуацию можно было как-то повлиять. А значит рано погружаться в бессилие и зависимость от чужого произвола (хотя на самом деле именно от бессилия мы и защищаемся — ведь сложно поверить, что мы не смогли повлиять). По сути, вина создает иллюзию контроля, но при этом часто не помогает действовать продуктивно.

Мария, психотерапевт 

Человек должен понимать свою реальную роль и степень влияния на ситуацию. Чувство вины нормально только в том случае, если ты понимаешь, что реально нанес кому-то ущерб. Вот как тревога говорит о том, что мы в опасности или безопасности, так и чувство вины сигнализирует о том, что мы созидательны или разрушительны. Здесь важно понимать: мы что-то разрушили или мы думаем, что мы что-то разрушили. Если мы думаем, что сделали что-то плохо и это не совпадает с реальностью, чувство вины становится нездоровым. 

Нормальная вина приводит к тому, что мы ищем, как исправить допущенную ошибку. Вот пример Германии, где помимо Гитлера было еще молчаливое большинство и исполнители. Впоследствии нация вынуждена была извлекать уроки и изучать процессы, чтобы понять, как не допустить подобного в будущем. Чувство коллективной вины помогало им в этом.

На степень чувства вины часто влияет прошлое человека, его детство, привычка «спасать» других и быть гиперответственным, приобретенная в семье. К сожалению, когда такой семейный профиль накладывается на психологическую травму от репрессий, состояние человека усугубляется и хронический стресс затягивается. Если вы отмечаете, что, вероятно, попали в такую ситуацию, есть смысл посетить хотя бы 2-3 консультации психолога.

Наталья, психолог 

Первое, что я рекомендую делать, — это заботиться о себе. Убедитесь, что у вас достаточно физических и эмоциональных ресурсов: прежде всего выспитесь и поешьте. Будьте открытыми, делитесь чувствами и планами с близкими и людьми, которым доверяете.

Попробуйте задать себе вопросы:

•   Действительно ли я мог повлиять на происходящее?
•   Мог ли кто-то еще быть ответственным за случившееся?
•   Мог ли другой человек, оказавшись на моем месте, что-то сделать?
•   Стал ли бы я его осуждать за это?
•   Ваш хороший друг стал бы вас винить в этих обстоятельствах?
•   Подумайте, что хорошего вы сделали, и признайте, что довольны или даже гордитесь этими конкретными действиями.

Неизвестно, насколько затянется решение политической ситуации в Беларуси, смогут ли вернуться те, кто уехал, и что будет с теми, кто пока остался. Важно одно — заботиться о своем психологическом состоянии, научиться контролировать эмоции. Чувство вины присутствует у каждого из нас, и научиться справляться с ним можно, используя техники самопомощи или обратившись к специалистам.